বেশিরভাগ মানুষই তাদের জীবনের কোন না কোন সময়ে অতিরিক্ত শরীরের ওজন নিয়ে জীবন যাপন করেছেন এবং তারা জানেন যে স্বাস্থ্যকর ওজন কমানো কতটা কঠিন।
অবশ্যই, স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় হল একটি সম্পূর্ণ ডায়েট এবং ব্যায়াম রুটিন। কিন্তু একীভূত medicineষধের নীতিগুলি ব্যবহার করে বিভিন্ন হরমোন, নিউরোট্রান্সমিটার এবং বিপাকীয় প্রতিক্রিয়া সমর্থন করতে সাহায্য করে যা আপনার পৃথক শারীরবৃত্তির সাথে কাজ করে যা আপনাকে শরীর পোড়াতে সাহায্য করে। আরো দক্ষতার সাথে চর্বি।
এই বিশেষ সুপারফুড, অ্যামিনো অ্যাসিড, এবং বোটানিক্যালগুলি দেখে নিন কোনটি আপনাকে সঠিক দিক থেকে প্রাকৃতিক নজড় দিতে পারে।
ওজন কমাতে 10 টি প্রাকৃতিক পণ্য
1. বারবেরিনা
এই বায়োঅ্যাক্টিভ যৌগটি উদ্ভিদ অ্যালকালয়েডের একটি শ্রেণীর অংশ, যা প্রাকৃতিকভাবে ওরেগন আঙ্গুর এবং বারবেরির মতো গুল্মে পাওয়া যায় এবং এটি সর্বকালের সবচেয়ে কার্যকর প্রাকৃতিক সম্পূরকগুলির মধ্যে একটি হতে পারে।
দ্য বারবেরিনা আয়ুর্বেদ এবং traditionalতিহ্যবাহী চীনা inষধের দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে কিন্তু ইদানীং এই নির্যাসটি স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া প্রচারের ক্ষমতার জন্য অনেক মনোযোগ পেয়েছে, দুটি কারণ যা ওজন কমানোর চাবিকাঠি (1)।
একটি মেটা-বিশ্লেষণে, বারবারিন স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে মৌখিক গ্লুকোজ-হ্রাসকারী ওষুধের মতো কার্যকর ছিল (2)।
বারবেরিন AMPK নামক একটি এনজাইমকেও সক্রিয় করে, যা AMP- সক্রিয় প্রোটিন কিনেজের জন্য দাঁড়ায়। এই এনজাইমটিকে অনানুষ্ঠানিকভাবে শরীরের মেটাবলিক মাস্টার সুইচ হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছে এবং এর সক্রিয়করণ ব্যায়ামের মতো সুবিধা প্রদান করতে পারে।
2. কার্নোসিন বা এল-কার্নোসিন
দ্য কার্নোসিন এটি একটি অ্যামিনো অ্যাসিড, যা আপনি সাধারণত L-carnosine লেবেলযুক্ত দেখতে পাবেন, যা শরীরের কোষ দ্বারা সহজেই ব্যবহৃত ফর্ম।
কার্নোসিনকে মেটাবলিক সিনড্রোমের প্রভাবগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে দেখানো হয়েছে , যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রতি 6 জনের মধ্যে প্রায় 1 জনকে প্রভাবিত করে (4)। ইনসুলিন, রক্তে শর্করা, এবং প্রদাহজনক প্রোটিনগুলিকে উন্নত গ্লাইকেশন এন্ড প্রোডাক্টস (AGEs) নামে পরিচিত হওয়ার কারণে মেটাবলিক সিনড্রোম ওজন হ্রাস করা কঠিন করে তোলে।
Carnosine এই AGEs এর উৎপাদনকে সংশোধন করতে সাহায্য করে, শুধুমাত্র বিপাকীয় স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে না, বরং সুদৃ় বার্ধক্যও (5)।
অ্যামিনো অ্যাসিড বিটা-অ্যালানাইন এবং হিস্টিডিন একত্রিত করে শরীরে কার্নোসিন তৈরি হয়। যাইহোক, যখন কার্নোসিন সম্পূরক পেটে প্রবেশ করে, তখন প্রোটিনটি দ্রুত তার পৃথক অ্যামিনো অ্যাসিড, হিস্টিডিন এবং বিটা-অ্যালানিনে বিভক্ত হয়ে যায়।
এই কারণে, গবেষণায় দেখা গেছে যে বিটা-অ্যালানাইন পরিপূরক দেখানো হয়েছে যে পেশী কার্নোসিনের ঘনত্ব কার্নোসিনের তুলনায় আরও দক্ষতার সাথে বৃদ্ধি পেয়েছে, যা পেশী কর্মক্ষমতায় উপকারের দিকে পরিচালিত করে, বিশেষ করে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের সময়। তীব্রতা (6)।
সুতরাং আপনি যদি আপনার ব্যায়ামকে একটু কঠিন করে তুলতে চান, তাহলে বিটা-অ্যালানাইন অন্তর্ভুক্ত একটি পরিষ্কার প্রাক-অনুশীলন আপনার নতুন বিকল্প হতে পারে।
নিরামিষাশী এবং নিরামিষাশী খাদ্যের জন্য কার্নোসিন বিশেষ গুরুত্ব পেতে পারে, কারণ উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটগুলি মাংসযুক্ত খাদ্যের তুলনায় সামান্য বা কম কার্নোসিন সরবরাহ করে।
3. ওমেগা -3
প্রদাহ কি আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে? কম ওমেগা -3 ডায়েটগুলি বর্ধিত প্রদাহের সাথে যুক্ত, যার ফলে কোষে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস পায় (7)। ইনসুলিন যে বার্তা পাঠায় আমাদের কোষগুলি তত কম সংবেদনশীল, আমরা শরীরের চর্বি তত বেশি সঞ্চয় করব।
মাছের তেল এবং ওমেগা -3 গুলি প্রচলিত এবং কার্যকরী practষধ অনুশীলনকারীদের দ্বারা একইভাবে সুপারিশকৃত পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি হয়ে উঠেছে, যা কেবল প্রদাহের মাত্রায় নয়, স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও হৃদয়, মস্তিষ্ক এবং কোষের কার্যকারিতার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে তাদের ভূমিকা বিবেচনা করে অবাক হওয়ার মতো নয়। সাধারণ.
4. এসপিরুলিনা
এই নীল-সবুজ শেত্তলাগুলি ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস সহ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, টোকোফেরল এবং ফেনোলিক যৌগ দ্বারা পরিপূর্ণ, যা এটিকে সবচেয়ে কঠিন সুপারফুডগুলির মধ্যে একটি করে তোলে।
12 সপ্তাহের গবেষণায় স্পিরুলিনা ক্ষুধা, প্রদাহ এবং শরীরের চর্বি হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে (8)। উপরন্তু, গবেষণায় দেখা যায় যে এটি শরীরের অতিরিক্ত চর্বি দ্বারা উত্পাদিত অক্সিডেটিভ স্ট্রেস উত্পাদনকেও নিয়ন্ত্রণ করে। এটি এমন একটি প্রক্রিয়া হতে পারে যার দ্বারা আপনি একটি সুস্থ প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া সমর্থন করেন।
দ্য এসপিরুলিনা বেলি ফিক্সের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হজমের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর বিপাককে উন্নীত করতে।
5. কোলাজেন পেপটাইড
কোলাজেন শরীরের সবচেয়ে বেশি পরিমাণে প্রোটিন এবং যৌথ স্বাস্থ্য, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা থেকে শুরু করে স্বাস্থ্যকর ক্ষুধা এবং হজমের কার্যকারিতা পর্যন্ত কয়েক ডজন বিভিন্ন প্রক্রিয়া সমর্থন করতে সহায়তা করে।
অন্ত্র নিরাময় এবং ক্ষুধা মেটাতে এর শক্তি ওজন কমানোর জন্য এর ব্যবহারের পিছনে থাকতে পারে। কোলাজেন, অন্যান্য প্রোটিনের মতো, পূর্ণতা হরমোন, লেপটিন সক্রিয় করতে সাহায্য করে। লেপটিন আপনার মস্তিষ্ককে বলে যে আপনার যথেষ্ট আছে এবং খাওয়া বন্ধ করার সময় এসেছে।
6. এমসিটি
মাঝারি চেইন ট্রাইগ্লিসারাইড ( এমসিটি ) নতুন নয়, তবে তারা কেটোজেনিক ওজন কমানোর পরিপূরক অংশ হিসাবে উচ্চ-চর্বিযুক্ত কফি মিশ্রণের প্রধান উপাদান হিসাবে ব্যাপক জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। ক্ষুধা কমাতে এবং একই সাথে মস্তিষ্কে শক্তি আনতে সাহায্য করার জন্য এমসিটিজুরের রক্ষকরা তার সুবিধার জন্য। এটা কিভাবে সম্ভব? যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাদের জন্য এই বিশেষ চর্বি স্বর্ণের মূল্য হতে পারে।
তাদের বিশেষ আণবিক কাঠামোর কারণে, এমসিটি স্বাভাবিক হজমকে বাধা দেয় এবং নিষ্ক্রিয়ভাবে সরাসরি লিভারে ছড়িয়ে পড়ে, যেখানে সেগুলি বিনামূল্যে ফ্যাটি অ্যাসিডে বিভক্ত হয়। সেখান থেকে, এগুলি মস্তিষ্ক বা পেশীতে পৌঁছে দেওয়া হয় যাতে আমাদের পেশীগুলির জন্য মানসিক স্বচ্ছতা এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ শক্তিকে উন্নীত করা যায়।
অতিরিক্তভাবে, একবার লিভারে, এমসিটিগুলি লিভারে ইতিমধ্যে উপস্থিত অন্যান্য ফ্যাটি অ্যাসিডের ব্যবহারকে উৎসাহিত করে, আরও তৃপ্তি বাড়ায় এবং ক্ষুধা এবং ক্ষুধা হ্রাস করে (9)।
এমসিটি সম্পর্কে সবচেয়ে ভাল দিক হল যে আমরা এই ধরনের চর্বি সঞ্চয় করি না যদি আমাদের শরীরের প্রয়োজন না হয়। এইভাবে, এমসিটিগুলি তৃষ্ণা দূর করতে সাহায্য করে, যখন স্বাস্থ্যকর শক্তির মাত্রা এবং জ্বালানির জন্য শরীরের চর্বি ব্যবহারকেও প্রচার করে।
বেলি ফিক্সে রয়েছে নারিকেল এমসিটি প্লাস স্পিরুলিনা সুপারফুড এবং কোলাজেন পেপটাইডস একটি সহজ এবং সম্পূর্ণ হজম স্বাস্থ্য পরিপূরক যাতে পাচন পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং সঠিক মেটাবলিজম এবং জ্বালানির জন্য শরীরের চর্বির স্বাস্থ্যকর ব্যবহারকে উৎসাহিত করতে পারে।
7. প্রোবায়োটিক
স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলি অনেকগুলি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির চাবিকাঠি এবং স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস তাদের মধ্যে একটি। অন্ত্রের উদ্ভিদগুলির সাথে তুলনা করা গবেষণায় স্থূল মানুষের মধ্যে এই উপকারী ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা এবং প্রকার পাওয়া গেছে সুস্থ ওজনের তুলনায় (10)।
8. জটিল খ
বি ভিটামিন শরীরের সবচেয়ে মূল্যবান পুষ্টি। এর কার্যকারিতা বিশাল এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী বিপাক বজায় রাখার ক্ষমতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
এখানে 8 টি বি ভিটামিন রয়েছে, এবং তারা অনুকূলভাবে synergistically কাজ করে, বা যখন সঠিক অনুপাতে একে অপরের সাথে মিলিত হয়। বি ভিটামিন যা একটি বি কমপ্লেক্স তৈরি করে:
- বি 1 (থায়ামিন)
- বি 2 (রাইবোফ্লাভিন)
- বি 3 (নিয়াসিন)
- বি 5 (প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড)
- বি 6 (পাইরিডক্সিন বা পাইরিডক্সাল -5-ফসফেট)
- বি 7 (বায়োটিন)
- বি 12
- ফোলেট
ভিটামিন বি 1 শরীরে শক্তির জন্য কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করতে সাহায্য করে, যখন বি 6 চলাচল, বিপাক এবং রক্ত প্রবাহকে সহজতর করার জন্য এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থির চাপের প্রতিক্রিয়ার জন্য অপরিহার্য। ভিটামিন বি 1২ ডজন বিপাকীয় ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়, শক্তি ব্যয়ের পাশাপাশি (11)।
বি ভিটামিন যুক্ত করার সময়, অ্যাডিটিভস বা রঙিন মুক্ত সম্পূর্ণ মিথাইলটেড উত্সগুলি সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ।
9. সবুজ শাক
যখন আমরা ওজন কমানোর চেষ্টা করি, আমরা প্রায়ই আমাদের শরীরের সবচেয়ে কঠিন কাজকারী অঙ্গটিকে উপেক্ষা করি যা একটি সুস্থ ওজনের মূল, একটি ভালভাবে কাজ করা বিপাক যা আমাদের শরীরের ক্ষতি করে এমন অবাঞ্ছিত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে।
সত্য হল, আপনার লিভারের অনুকূল সুস্থতা এবং স্বাস্থ্যকর ওজনের সাথে অনেক বেশি লোকের উপলব্ধির চেয়ে অনেক বেশি কাজ রয়েছে।
ব্রকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি, এবং leeks, বা cruciferous পরিবারের কোন সবজি, স্বাস্থ্যকর বিপাক একটি ভূমিকা পালন করে যে প্রাকৃতিক detoxification পথ সমর্থন সহায়ক। অনুরূপ সুবিধার জন্য আপনি যেকোন উজ্জ্বল রঙের সবুজ শাক -সবজি খেতে পারেন।
যদি এই ধরণের খাবারে আপনার ডায়েট কম থাকে, তাহলে উচ্চমানের সবজি সম্পূরক যোগ করা আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যকে সমর্থন করতে পারে এবং সুস্থ ইনসুলিন ফাংশন এবং স্বাভাবিক রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নীত করতে পারে, ডিটক্সিফিকেশন পথ ছাড়াও।
10. ঘুম
বিশ্রাম সাধারণত সাপ্লিমেন্ট হিসেবে বিবেচিত হয় না, কিন্তু যদি আপনি নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে ওজন কমানোর জন্য কাজ করেন তাহলে ভালো মানের ঘুম উপেক্ষা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার শরীর হরমোন এবং রাসায়নিক দূতগুলির একটি সূক্ষ্ম সুরক্ষিত মেশিন যা আপনার ক্ষুধা সহ আপনার শরীরের সমস্ত কাজ নিয়ন্ত্রণ করে।
ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনের সাথে ঘুমের কি সম্পর্ক? যখন আমরা ঘুম থেকে বঞ্চিত হই, তখন আমরা ক্ষুধা হরমোন বৃদ্ধি, লেপটিন, এবং পূর্ণতা হরমোন, ঘ্রেলিন হ্রাস অনুভব করি।
এর মানে হল যে আপনি কয়েক রাত ভাল ঘুম না সহ্য করতে সক্ষম হতে পারেন, কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী দুর্বল ঘুমের সাথে, আপনি ক্ষুধার্ত হতে পারেন এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ, উচ্চ-চিনিযুক্ত খাবার যা দ্রুত এবং নাটকীয় ওজন অর্জন করতে চান।
ওজন কমানোর সাপ্লিমেন্ট কি সত্যিই কাজ করে?
আপনি ওজন কমানোর জন্য একটি পরিপূরক ব্যবহার করার বিষয়ে সংশয়ী হওয়ার জন্য সঠিক, তাই কার্যকরী ওষুধ দ্বারা সমর্থিত নিরাপদ সম্পূরকগুলি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
শরীরের যেকোনো সময়ে শত শত প্রতিক্রিয়া এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া রয়েছে এবং ওজন কমানোর পরিপূরক যা কাজ করে চর্বি অক্সিডেসন (বার্ন), ধ্রুব শক্তির মাত্রা এবং জ্বালানির জন্য শরীরের চর্বি স্বাস্থ্যকর ব্যবহারকে সহজ করে।
ওজন কমানোর সর্বোত্তম পরিপূরক নির্বাচন করার সময় আমরা বেশ কয়েকটি প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারি। বারবারিন, উদাহরণস্বরূপ, ইনসুলিনের স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়াকে উত্সাহ দেয়, যা যখন উচ্চ হয়, শরীরের চর্বি সঞ্চয়কে উত্সাহ দেয়।
কিছু অ্যামিনো অ্যাসিড জ্বালানি উৎসের ভাঙ্গনের সময় গ্লুকোজ সংরক্ষণ করে, যা শরীরকে সহজেই চর্বি পোড়ানোর দিকে যেতে দেয়।
ক্ষুধা এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ অনেক দীর্ঘস্থায়ী স্ন্যাকিংয়ের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, এবং সেই ক্ষুধাগুলি দূর করার জন্য, আমরা এমসিটি, স্পিরুলিনা, বা কোলাজেন পেপটাইডসের মতো কেটোজেনিক ওজন কমানোর পরিপূরক ব্যবহার করতে পারি।
সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে প্রতিটি লক্ষ্যকে সমর্থন করার জন্য একটি কার্যকরী ওজন কমানোর পরিপূরক রয়েছে, এবং সমন্বিত youষধ আপনাকে দেখাতে পারে কিভাবে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করার জন্য সেরা ওজন কমানোর সম্পূরকগুলির সুবিধা নিতে হয়।
আমাদের শীর্ষ 10 ওজন কমানোর পরিপূরকগুলির মধ্যে এমনকি অন্যান্য দুর্দান্ত সুবিধা রয়েছে যেমন একটি স্বাস্থ্যকর লিভার, স্বাভাবিক রক্তে শর্করার মাত্রা এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডিটক্স ফাংশন!
নিরাপদ এবং কার্যকর ওজন কমানোর জন্য সমন্বিত ষধ
যদি আপনি ওজন কমানোর প্রচেষ্টার সাথে লড়াই চালিয়ে যাচ্ছেন, অথবা আপনার ওজন হ্রাস বন্ধ হয়ে গেছে, আপনার কার্যকরী providerষধ সরবরাহকারী আপনাকে আপনার অনন্য রসায়ন নেভিগেট করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে পিছনে ধরে থাকা সিস্টেমগুলির ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে পারে।
ইন্টিগ্রেটেড মেডিসিনের সহায়তায় কাজ করা আপনাকে জেনেটিক টেস্টিং, পুষ্টির অভাব পরীক্ষা এবং একজন স্বাস্থ্য প্রশিক্ষককে অ্যাক্সেস দেবে যা অন্যদের সাথে লড়াই চালিয়ে যাওয়া পরিবর্তনগুলি বাস্তবায়নে আপনাকে সত্যিই সাহায্য করতে পারে।
অন্যান্য কার্যকরী ওজন কমানোর সুপারিশ
ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় আমরা অনেকগুলি সাধারণ সমস্যার মুখোমুখি হই, কিন্তু আমাদের প্রত্যেকটি দিকের জন্য আমাদের অনেকগুলি অনন্য কারণ রয়েছে যা আমাদের প্রতিবেশী থেকে আলাদা করে। আপনার জন্য যা কাজ করে তা আপনার কোন বন্ধু বা পরিবারের জন্য কাজ করতে পারে না, এবং বিপরীতভাবে।
এই কারণেই আপনার শারীরবৃত্তির দিকগুলি চিহ্নিত করার জন্য একটি কার্যকরী প্রদানকারী বা স্বাস্থ্য প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ যা বিভিন্ন ধরণের ওজন কমানোর কৌশলগুলির সাথে সর্বোত্তম কাজ করে।
ওজন বৃদ্ধি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য একটি ভিন্ন মূল কারণ আছে, এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি শরীরের মধ্যে ভারসাম্যহীনতা সনাক্ত এবং সংশোধন করুন যা শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য নয়, বরং সমগ্র শরীরের সর্বোত্তম সুস্থতার জন্য দরজা খুলবে।
সামগ্রী