সুপ্ত বিরাসন হল বিরাসন I এর অনুভূমিক সংস্করণ। যদিও বীরাসন I হল ধ্যান এবং প্রাণায়াম অনুশীলনের জন্য একটি চমৎকার যোগ ভঙ্গি, সুপ্তা বিরাসনকে একটি চমৎকার বিশ্রাম ব্যায়াম বলা যেতে পারে। একটি ব্যায়াম যা ক্লান্ত পায়ে বিশ্রাম দেয়, যেমন দাঁড়িয়ে থাকা বা একদিন পর হাঁটা।
শ্রোণী অঞ্চল এবং পেটের অঙ্গগুলিও পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ম্যাসেজ করে। পিঠ, হাঁটু এবং গোড়ালির অভিযোগের জন্য সুপ্তা বিরাসনা ব্যবহার করবেন না। এই কঠিন রূপটি কেবল তখনই উপযুক্ত যখন আপনি আপনার পায়ের মাঝে অনায়াসে বসতে পারেন। ক্রীড়াবিদরা সুপ্তা বিরাশন থেকে অনেক উপকৃত হতে পারে।
সুপ্তা বিরাসনার উৎপত্তি (অনুভূমিক নায়কের অবস্থান)
সংস্কৃত শব্দ supta মানে মিথ্যা এবং আসবে মানে যোদ্ধা, বীর বা বিজয়ী। আসন '(বসার) ভঙ্গির জন্য আরেকটি শব্দ এবং এর তৃতীয় পর্ব গঠন করেপতঞ্জলির আটগুণ যোগ পথ( যোগ-সূত্র )। থেকে এই শাস্ত্রীয় যোগ ভঙ্গিহাত যোগ, আসনটি মেঝেতে পায়ের মাঝে স্থির থাকে এবং শরীরের উপরের অংশ পুরোপুরি মেঝেতে পর্যায়ক্রমে পিছনের দিকে বাঁকানো হয়।
এটি নতুনদের জন্য একটি ব্যায়াম নয়। সুপ্তা বিরাশন বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এড়ানো হয়েছে যোগব্যায়াম কোর্স । যাইহোক, যদি আপনি নিরাপদ পর্যায়ে এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করেন, তাহলে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না যে আপনি পিছনে ঝুঁকে পড়লে পিঠে আঘাত পাবেন।
সুপ্ত বিরাসনা (হেলান দিয়ে বসে থাকা) / উৎস:কেনঙ্গুরু, উইকিমিডিয়া কমন্স (CC BY-3.0)
টেকনিক
এই আসনের সমস্যাটি হ'ল অনেকে মনে করেন যে সমর্থন পয়েন্টের অভাবের কারণে তারা 'নিরাপদে' ফিরে যেতে পারে না। সবসময় উপর নির্ভর করে কনুই এই আসন করার সময়। প্রয়োজনে শক্ত কুশনের স্তুপ ব্যবহার করুন এবং তাই প্রথমে 'অর্ধেক' সুপ্তা বিরাশন করুন। এই যোগের ভঙ্গি শুধুমাত্র তখনই উপযুক্ত যখন আপনার বিরাসন I এর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ থাকে।
- ভিতরে যাওবিরাসনা I(নায়ক মনোভাব)। মেঝেতে পায়ের মাঝে বসুন, উরুতে হাত রাখুন, হাঁটু একসাথে রাখুন। ঘষাঘষি উপর footrest এবং পিছন দিকে নির্দেশ।
- হাত দিয়ে পা ধরুন।
- শ্বাস ছাড়ুন এবং সাবধানে পিছনে ঝুঁকুন। এক এক করে মেঝেতে কনুই রাখুন।
- আরও পিছনে ঝুঁকে যাওয়ার সময় একটি ফাঁকা পিঠ তৈরি করুন। মাথার পিছনে এখন মেঝে স্পর্শ, যখন আপনি কনুই এবং forearms উপর বিশ্রাম।
- এখন বাহুগুলিকে সামনের দিকে প্রসারিত করুন, পিছনের দিকে নামিয়ে দিন, যা পুরো মেঝেকে পুরো দৈর্ঘ্য বরাবর স্পর্শ করে। শান্তভাবে শ্বাস নিনপূর্ণ যোগ শ্বাস।
- প্রয়োজনে, বাহুগুলির পিছনে একটি বৃত্ত তৈরি করুন এবং সেগুলি আপনার মাথার পিছনে সোজা এবং সমান্তরাল রাখুন।
- শুরুতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য অথবা যতক্ষণ স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে ততক্ষণ সুপ্ত বিরাসনে থাকুন। আপনি সুপ্তা বিরাশনকে যত ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন, ততই আপনি এই উন্নত যোগ ভঙ্গিতে পাঁচ মিনিট পর্যন্ত থাকতে পারবেন।
- বিপরীত ক্রমে ফিরে আসুন বিরাসনা I তে।
- বিশ্রামসাবাসনাযদি প্রয়োজন হয় তাহলে .
মনোযোগের পয়েন্ট
ক্লাসিক সুপ্তা বিরাশন, যেখানে পুরো পিঠটি মেঝেতে দাঁড়িয়ে আছে, সেতু হিসেবে অনেক অভিজ্ঞতা কিন্তু অনেকটা সফল হওয়ার পর বিজয় হিসেবেও। এটা সাহস এবং অধ্যবসায়ের বিষয়। আপনার জন্য একটি হিসাবে শিক্ষানবিস , এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি পিছনে ঝুঁকে যাওয়ার সময় প্রথমে কনুইয়ের উপর ঝুঁকে পড়ুন এবং মাথার পিছনে মেঝে স্পর্শ করুন। পরবর্তী ধাপ হল কাঁধ মেঝেতে বিশ্রাম, যাতে আপনি পিছনে সমতল করার চেষ্টা করার আগে পিছনে ফাঁকা থাকে।
কুশন
যদি আপনি এই পর্যায়ক্রমিক সংস্করণটিকে এখনও খুব কঠিন মনে করেন, তাহলে আপনি সম্ভবত বেশ কয়েকটি কুশনে শুয়ে থাকতে পারেন। তাই পিঠ ছেড়ে দিন এবং শ্রোণী ধীরে ধীরে পেশী সময়ের সাথে এক এক করে কুশন ছেড়ে সম্পূর্ণ সুপ্তা বিরাশনে অভ্যস্ত হন। প্রথমে পিঠ, গোড়ালি এবং হাঁটুর সমস্যার জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। সুপ্তা বিরাশন কেবল তখনই উপযুক্ত যখন আপনার বিরাসন I (নায়ক মনোভাব) এর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ থাকে।
উপকারিতা
সুপ্তা বিরাসন হাঁটু এবং নিতম্ব নমনীয় করে এবং সংশোধন করে সমতল ফুট দীর্ঘমেয়াদে পা এবং গোড়ালি প্রসারিত করার জন্য ধন্যবাদ, যা পায়ের খিলানগুলি উপকৃত করে। এটি ক্লান্ত পায়ের জন্য আদর্শ ভঙ্গি। তদুপরি, এই যোগ ভঙ্গি পেটের পেশী প্রসারিত করে এবং এটি পরোক্ষভাবে উন্নতি করেহজম। বিরাসন I এর মতো, এই আসনটিও খাবারের পরপরই অনুশীলন করা যেতে পারে। দৌড়বিদ এবং অন্যান্য ক্রীড়াবিদ সুপ্তা বিরাশন থেকে অনেক উপকৃত হতে পারে। অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে,ভুজঙ্গাসন(কোবরা ভঙ্গি) এবংখারাপ কোসানা(জুতা প্রস্তুতকারকভঙ্গি) ভাল প্রস্তুতিমূলকমৌলিকভঙ্গি।
সুপ্ত বিরাসনার স্বাস্থ্যের প্রভাব (মিথ্যা নায়ক)
জোর করা প্রশ্নের বাইরে। এটাও সবার জন্য প্রযোজ্য যোগ ভঙ্গি , কিন্তু বিশেষ করে সুপ্তা বিরসনের জন্য। আপনার যোগ শব্দভান্ডার থেকে রাশ এবং পারফরম্যান্স ওরিয়েন্টেশন শব্দগুলি সরিয়ে ধীরে ধীরে উন্নতি করুন।
থেরাপি
সুপ্তা বিরাসনার একটি থেরাপিউটিক এবং সাপোর্টিভ আছে, কিন্তু অগত্যা ক নিরাময় অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, নিম্নলিখিত অভিযোগ, অসুস্থতা এবং ব্যাধিগুলির উপর প্রভাব:
- সমতল ফুট.
- হজমে সমস্যা।
- কোষ্ঠকাঠিন্য।
- কারণে পিঠে ব্যথাক্লান্তি।
- ভেরিকোজ শিরা।
- সায়াটিকা।
- হাঁপানি।
- অনিদ্রা.
সামগ্রী