স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি আপনার নিজের অন্তর্দৃষ্টি অর্জন করতে এবং আপনি কীভাবে আপনার নিজের নিয়ম এবং চিন্তাধারা দ্বারা অজ্ঞাতসারে নিজেকে পরিচালিত হতে দেন তা খুঁজে বের করার একটি নিখুঁত হাতিয়ার হতে পারে। আপনার মন সবসময় ভাল জানে এবং প্রায়ই আপনাকে বলে যে আপনার কি করা উচিত বা করা উচিত নয়।
যদি এটি উদ্বেগ বা হতাশার দিকে পরিচালিত করে তবে আপনার মনকে কিছুটা কম প্রভাব দেওয়া এবং আপনার নিজের অনুভূতি অনুযায়ী আরও বেশি কাজ করা ভাল।
এর জন্য কিছু প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। শৈশব থেকেই আপনার মন আপনার উপর ক্রমবর্ধমান প্রভাব ফেলেছে, এবং আপনার জীবনের প্রতিটি দিন, আপনার নতুন অভিজ্ঞতা আছে যা আপনার ইমেজ নির্ধারণ করে যে কি এবং কোনটা ভাল নয়। ACT- এর অনুশীলনগুলি আপনাকে পরীক্ষা করতে দেয় যে আপনার নিয়ম কি এবং কোনটি সঠিক নয়, তাই আপনার এবং আপনার পরিবেশের কি মিলতে হবে।
একটি বিস্ময়কর প্রভাব সঙ্গে চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম
ব্যবহারিক অনুশীলনগুলি ACT এর কেন্দ্রীয়। এইগুলি অসাধারণ ব্যায়াম যা কখনও কখনও আপনাকে অবাক করবে। যদিও আপনি কিছু ক্রিয়াকলাপের উপযোগিতা দেখতে পান না, তবুও আপনি এটি করা অপরিহার্য, কারণ সেগুলি আসলেই দরকারী। চ্যালেঞ্জ হল আপনার প্রতিরোধ কাটিয়ে ওঠা, এবং প্রক্রিয়া শেষে, আপনি ফিরে চিন্তা করবেন এবং জানবেন যে এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে সাহায্য করেছে।
ACT এ করা সমস্ত ব্যায়াম কভার করা হয় না। থেরাপি এর জন্য খুব বিস্তৃত, এবং যারা এটি শুরু করেন, তাদের অবশ্যই অবশ্যই একটি বিস্ময়কর উপাদান থাকা উচিত। যে ব্যায়ামগুলি নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে, তার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কেবল সেগুলি পড়বেন না বরং সেগুলি সত্যিই করতে হবে!
সবসময় নিয়ন্ত্রণ রাখতে চান
একটি ব্যায়াম যা ACT এর একেবারে শুরুতে করা হয় তা হল ব্যক্তিগত আইনের বই তৈরি করা। আপনি একটি ছোট নোটবুক কিনুন যা সর্বদা আপনার পিছনের পকেটে বা হ্যান্ডব্যাগে যায়। এটি গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি এই মুহুর্তে সবকিছু লিখে ফেলতে পারেন যা আপনার কাছে পড়ে। এটা ঠিক বাড়ির বাইরে যে আপনি প্রায়ই এমন পরিস্থিতির সম্মুখীন হন যার জন্য একটি নোটের প্রয়োজন হয়, কিন্তু আপনি আপনার পুস্তিকাটি ঘরের মধ্যেও রাখেন। এছাড়াও, আপনার সাথে সর্বদা একটি কলম রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এই বইটি আপনার, এবং এটি কাউকে পড়ার দরকার নেই। এটা এইভাবেই চলে:
নিজের অজান্তেই আপনি জীবনের বেশ কিছু নিয়ম ঠিক করে ফেলেছেন। অভিপ্রায় হল প্রতিবার যখন আপনি নিজের অবস্থার সাথে লেগে থাকবেন তখন লিখবেন। তারপর আপনি আপনার আইন এবং প্রবিধান পুস্তিকা তৈরি করুন।
নিজের জন্য নিয়মের উদাহরণ হল:
- আমাকে স্লিম হতে হবে
- আপনি নিজের কাছ থেকে কি চান?
- আমাকে সহায়ক হতে হবে
- আমি স্বার্থপর হতে পারি না
- আমাকে সুসজ্জিত দেখতে হবে
- আমি দেরি করতে পারি না
- আমার চুল বৃষ্টিতে ভিজতে পারে না
- আমাকে আজ রাতে কাজ করতে হবে
- আমাকে স্বাস্থ্যকর রান্না করতে হবে
- আমাকে প্রতি সপ্তাহে মাকে ফোন করতে হবে
- আমাকে যথেষ্ট ঘুমাতে হবে
- আমি অসুস্থ হতে পারি না
- আমাকে দিনে দুবার দাঁত ব্রাশ করতে হয়
- আমি দুর্বল হতে পারি না
- আমাকে পার্টিতে মজা করতে হবে
- আমি কাঁদতে পারি না, ইত্যাদি
উদাহরণস্বরূপ, এমন অনেক নিয়ম রয়েছে যা আপনি নিজের জন্য নির্ধারণ করেছেন এবং আপনি সবাই নোট করতে পারেন। এগুলো তোমার জীবনের নিয়ম। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন দুই সপ্তাহের জন্য এটি করুন। আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে আপনাকে কতগুলি নিয়ম মেনে চলতে হবে? সেগুলো সব পড়ুন। আপনি কি দেখেন যে অনেক ক্ষেত্রে তারা একে অপরের বিরোধী? উদাহরণস্বরূপ, আপনি অসুস্থ নাও হতে পারেন, তবে আপনাকে অবশ্যই নিজের ভাল যত্ন নিতে হবে। আপনার যদি ফ্লু হয় তখন আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে যান কারণ আপনি অসুস্থ হতে পারেন না, আপনি কি নিজের ভাল যত্ন নেন?
এই অনুশীলনটি আপনাকে নিজের জন্য কতটা কঠোর তা সম্পর্কে সচেতন করার জন্য এবং আপনার সমস্ত নিয়ম মেনে চলা মোটেও সম্ভব নয়, কারণ এগুলি প্রায়শই একত্রিত করা যায় না।
পরবর্তী ব্যায়াম বিরক্তিকর পরিস্থিতি, অভিজ্ঞতা বা অনুভূতির একটি সময়সূচী রাখা। আপনি একটি কলাম তৈরি করেন যেখানে আপনি সবসময় অপ্রীতিকর পরিস্থিতি বর্ণনা করেন। এর পাশে, আপনি একটি কলাম তৈরি করেন যা দেখায় যে আপনি কীভাবে এই পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করেছিলেন। এর পরে স্বল্প মেয়াদে এর প্রভাব সহ একটি কলাম এবং তারপরে দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব সহ একটি কলাম রয়েছে। অবশেষে, একটি কলাম থাকবে যেখানে আপনি বর্ণনা করবেন যে এই কৌশলটি আপনাকে কী খরচ করেছে বা বিতরণ করেছে।
একটি উদাহরণ:
| অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা / অনুভূতি | এই অভিজ্ঞতা / অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করার কৌশল | স্বল্পমেয়াদী প্রভাব | দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব | এটা কি খরচ / আমাকে বিতরণ? |
|---|---|---|---|---|
| একটি পার্টি যেখানে আমাকে একা যেতে হয়েছিল এবং বোকা বোধ করতে হয়েছিল | অতিমাত্রায় মিলিত হওয়া, অ্যালকোহল পান করা, আমাকে আরও সুন্দর দেখাচ্ছে | আমি এটা ধরে রেখেছি, কিছুটা অস্বস্তি বোধ করেছি | আমি পরের দিন বোকা বোধ করলাম, কেন আমি নিজে হতে পারব না এবং নিজেকে উপভোগ করতে পারব? | যখন আমি একটি পার্টি উপভোগ করতে পারতাম তখন আরাম পেতে আমার এক সন্ধ্যা লেগেছিল, কিন্তু আমি গর্বিত যে আমি যাইহোক যাই |
অন্তর্দৃষ্টি এবং গ্রহণযোগ্যতা
আমরা সবাই ভয়ের অনুভূতি জানি। প্রত্যেক ব্যক্তিরই তাদের আছে; এভাবেই বিবর্তন নির্ধারিত হয়। যদিও আমরা আর বন্য সিংহদের সামনে আসি না যা আমাদের বিচ্ছিন্ন করতে পারে এবং আমাদের সকলের মাথার উপরে একটি নিরাপদ ছাদ রয়েছে, তবুও আমাদের অভ্যন্তরীণ অ্যালার্ম সিস্টেমটি প্রাচীন মানুষের মতোই কাজ করে। শুধুমাত্র সেই অ্যালার্ম সিস্টেমের মাত্র দুটি অবস্থান আছে: বিপদ এবং বিপদ নয়। আপনার অ্যালার্ম সিস্টেম খেয়াল রাখবে না যে কর্মক্ষেত্রে মিস করা সময়সীমা বন্য সিংহের চেয়ে কম জীবন-হুমকি।
স্ট্রেস রেসপন্স, যেমন দ্রুত শ্বাস -প্রশ্বাস এবং ত্বরিত হার্টবিট এবং অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসোল -এর মতো শরীরে মুক্তি পাওয়া সমস্ত সংশ্লিষ্ট পদার্থ, বিবর্তনে ঠিক একই রয়ে গেছে। সমস্যা হল জীবনে স্ট্রেস ফ্যাক্টরের সংখ্যা ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। টেলিভিশন বা ইন্টারনেটে খবর, মোবাইল ফোন, রাস্তায় যানজট,
একটি সোজাসুজি ব্যায়াম যা আপনাকে উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনায় সাহায্য করে তা হল পশু এবং গিরিখাত। কল্পনা করুন যে আপনি একটি গভীর ফাঁকের এক পাশে আছেন এবং অন্যদিকে আপনার সবচেয়ে বড় ভয় (উদাহরণস্বরূপ, ক্যান্সার হওয়া) একটি দানবের আকারে। আপনার প্রত্যেকের হাতে একটি দড়ির এক প্রান্ত আছে, এবং আপনি অন্যকে ক্যানিয়নে পড়তে দেওয়ার জন্য টানছেন।
কিন্তু আপনি যত কঠিন টানবেন, দানবটি ততই শক্ত করে পিছনে টানবে। সুতরাং আপনি আপনার ভয়ে যত বেশি মনোযোগ দেবেন, এই ভয় তত শক্তিশালী হবে। যখন আপনি দড়িটি ছেড়ে দেন, তখন দড়ির সমস্ত প্রতিরোধ অদৃশ্য হয়ে যায় এবং আপনি আপনার ভয় থেকে মুক্তি পান। অতএব, আপনার ভয়কে ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং এটি যা আছে তা হতে দিন। তিনি সেখানে থাকতে পারেন, কিন্তু এটি ফাঁকের অন্য দিকে থাকবে।
ব্যথা এবং যন্ত্রণার মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি অর্জনের একটি ব্যায়াম হল মাঝখানে একটি ছোট বৃত্ত দিয়ে একটি বড় বৃত্ত আঁকতে হবে।
ছোট বৃত্ত ব্যথা উপস্থাপন করে, এখানে পূরণ করুন, উদাহরণস্বরূপ: ঘুমের সমস্যা। বড় বৃত্তটি দু sufferingখকে বোঝায়; এখানে, আপনি রাতে দুশ্চিন্তা, কম একাগ্রতা, বন্ধুদের সাথে দেখা করার কম ইচ্ছা, দিনের বেলা ক্লান্ত হওয়া ইত্যাদি বিষয় পূরণ করতে পারেন।
কষ্টের মধ্যে রয়েছে আপনার কাজ হারানোর ভয়, বন্ধুদের সাথে দেখা করতে না পারা, সবসময় তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া, ক্র্যাঙ্ক হওয়া। এইভাবে, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আসল যন্ত্রণা তার থেকে পাওয়া দু sufferingখ ছাড়া অন্য কিছু। ব্যথা একটি প্রদত্ত; দু sufferingখ এমন একটি বিষয় যা আপনি এটি সম্পর্কে আপনার চিন্তার মাধ্যমে নিজেকে প্রভাবিত করতে পারেন।
গ্রহণ করতে শেখার আরেকটি অনুশীলন হল আপনার নিজের নিয়ম ভঙ্গ করা।
আপনার রুলবুকটি ধরুন এবং কয়েকটি নিয়ম সন্ধান করুন যা আপনি খুব বিরক্তিকর হবে। আপনি খুব ছোট শুরু করতে পারেন, 5 মিনিট দেরি করে বা আধা ঘন্টা পরে বিছানায় গিয়ে। আপনি দাঁত ব্রাশ না করে ঘর থেকে বের হতে পারেন, সারাদিন অস্বাস্থ্যকর জিনিস খেতে পারেন, অথবা ছাতা ছাড়াই বৃষ্টির মধ্য দিয়ে হাঁটতে পারেন।
আপনার নিয়মগুলি সহজ হতে পারে এবং আপনাকে সেগুলি বাতিল করতে হবে না। কিন্তু কয়েকটি ভাঙার মাধ্যমে, আপনি দেখতে পাবেন যে পৃথিবী ধ্বংস হয় না, এবং আপনি নিজের জন্য আরও জায়গা তৈরি করেন। হয়তো আপনি কখনও কখনও অপ্রয়োজনীয়ভাবে কঠোর হন এবং আপনি লক্ষ্য করেন যে জিনিসগুলি ভিন্নভাবে করা যেতে পারে।
আপনার মন, আপনার মাথার ছোট্ট কণ্ঠকে 'বিবেক' বলে।
আপনি সম্ভবত পিনোকিওর গল্প জানেন। জাপি ক্রেকেলকে তার বিবেক গঠনের গুরুত্বপূর্ণ কাজ দেওয়া হয়েছে কারণ পিনোকিও একটি কাঠের পুতুল। এভাবেই এটি আমাদের সাথে কাজ করে। আমাদের মন বা আমাদের বিবেক ক্রমাগত আমাদের বলছে কি করতে হবে। অথবা আপনি কিছু করা শুরু করার আগে এটি প্রশ্ন করে, উদাহরণস্বরূপ: এটা কি বুদ্ধিমান? এটা কি এবং কি না তা নিয়ে সবসময় ব্যস্ত থাকে
ভালো হলো. এমনকি যে পরিমাণে এটি একটি বাধা হতে পারে। এই বিষয়ে অন্তর্দৃষ্টি অর্জনের একটি উপায় হল আপনার মনের নাম দেওয়া। ভাববেন না যে আপনি এইভাবে দুটি ব্যক্তিত্ব পেতে যাচ্ছেন; আপনার অ্যাকাউন্ট আপনারই থাকবে। এটি এমন ব্যক্তির নাম দিন যিনি আপনার খুব কাছের নন, তবে আপনি মাঝারিভাবে ইতিবাচক, উদাহরণস্বরূপ, একজন অভিনেত্রী বা লেখক।
এবং প্রতিবার যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি আবার সেই ছোট্ট কণ্ঠস্বর শুনতে পান যা আপনাকে সন্দেহ করে, আপনার দুর্যোগের পরিস্থিতি তৈরি করে বা চিন্তিত করে, আপনি সেই মনকে বলেন: (নামটি), আমাকে পরামর্শ দেওয়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ, কিন্তু আমি এখন আমার নিজের সিদ্ধান্ত নিই । এই ভাবে, আপনি আপনার চিন্তা কম প্রভাব দিতে, এবং আপনি আপনার অনুভূতি অনুযায়ী কাজগুলি। আপনার পরামর্শের জন্য কৃতজ্ঞ হোন; এটি উপকারী হতে পারে,
আপনি ডিফিউশন এক্সারসাইজ করে আপনার চিন্তাধারা কম প্রভাব ফেলতে পারেন। এর অর্থ হল আপনি যা ভাবছেন এবং যা করছেন তার মধ্যে আপনি একটি বৈষম্য তৈরি করেছেন। চিন্তা প্রায়ই আপনার মাথায় শব্দ, এবং বিভ্রান্তির মাধ্যমে, আপনি তাদের অর্থের শব্দগুলি থেকে মুক্তি পেতে শুরু করেন এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে এইগুলি কেবল এমন শব্দ যা আমরা নিজেরাই নিয়ে এসেছি বাস্তবতা নয়।
দুধ শব্দটি বলুন। টানা তিন মিনিট। তিন মিনিট পরে শব্দটি সম্পর্কে আপনি কী ভাবেন? আপনার কি এখনও সাদা, ক্রিমি পানীয় এবং এর স্বাদ মনে আছে? বা পর পর এত ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি করার পরে শব্দটি কি অর্থ হারায়? আপনি আয়নার সামনে এটি করতে পারেন, একটি বাক্য যেমন: আমি দুর্বল। আপনি এই তিন মিনিটের মধ্যে যখন আপনি শব্দগুলি বলছেন তখন এটি আরও বেশি সাহায্য করে। অথবা অসাধারণ কণ্ঠে নিজের সাথে কথা বলুন। এটি জোরে হতে হবে, এবং আপনাকে এটি তিন মিনিটের জন্য রাখতে হবে। আপনি যদি শুধুমাত্র আপনার মাথায় ব্যায়াম করেন, তাহলে এটি কাজ করে না।
আপনার এবং আপনার পরিবেশের মতামত
পরবর্তী ব্যায়াম বলা হয় সুতরাং, তুমি মনে কর তুমি নাচতে পার?
ধরুন আপনার জীবনে সব ধরনের স্বপ্ন এবং জিনিস আছে যা আপনি করতে চান, কিন্তু আপনি পথে অনেক বাধা দেখতে পাচ্ছেন। আপনি জীবনের মাধ্যমে নাচ করতে পছন্দ করবেন, কেন সবসময় অসম্ভব হবে তার কারণগুলি থেকে পিছিয়ে থাকবেন না।
কিন্তু একটি সমস্যা আছে; আপনি ডান্স ফ্লোরে আপনার নাচ করেন, কিন্তু পাশে একজন কঠোর তিন ব্যক্তির জুরি আছে। একজন মনে করে আপনি খুব অবাধে নাচছেন; অন্যটি আরও বিভিন্ন উপাদান দেখতে চায়, এবং তৃতীয় ব্যক্তি বলে যে আপনার স্টাইলটি তার স্বাদ নয়। যখন আপনি শুধুমাত্র ফ্রিস্টাইলিং উপভোগ করতে চান! জুরির ভোটগুলি আপনার মাথার কণ্ঠের সাথে তুলনা করা যেতে পারে, যা সবসময় সব বিষয়ে মতামত রাখে।
তারপর প্যানেলের পিছনে একটি বিশাল শ্রোতা আছে যারা চিয়ার্স বা চিৎকার করে হাসে বা অভিযোগ করে। এই দর্শক আপনার তাত্ক্ষণিক পরিবেশের লোকদের সাথে তুলনীয়, যারা সবসময় আপনার পছন্দ সম্পর্কে মতামত রাখে। এবং তারপর বাড়িতে ভোটার আছে, যাদের সবার মতামত এবং বিচার আছে। আপনি সমাজের সাধারণ ধারণা এবং বিচারের সাথে এটি তুলনা করতে পারেন। আপনি যদি এই সমস্ত মতামত এবং অভিজ্ঞতা বিবেচনায় নিতে চান তবে আপনাকে স্থির থাকতে হবে কারণ এটি নাচের সময় কাজ করবে না।
এবং তারপর সব মতামত ভিন্ন। আপনার মন আপনাকে জিজ্ঞাসা করবে যদি আপনি মনে করেন আপনি নাচতে পারেন। এবং আপনি আপনার অ্যাকাউন্টকে এটা বোঝাতে খুব চেষ্টা করতে পারেন। তবে আপনি নাচ চালিয়ে যেতে পারেন এবং আপনার নিজের কাজ করতে পারেন। কারণ যদি আপনার সবার কথা শোনা উচিত, আপনি কখনই ভাল করবেন না এবং আপনি পুরোপুরি নাচ বন্ধ করবেন।
যখন আপনার সময় আছে
ACT চলাকালীন কিছু সময় পর, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার উদ্বেগ কমে যাবে, এবং আপনার মন যখন আবার দখল নিতে শুরু করবে তখন আপনি তা চিনতে পারবেন। যেহেতু আপনি অন্তত আগে চিন্তা করা এবং দুশ্চিন্তা করা বন্ধ করেন, আপনি সময় এবং শক্তি সঞ্চয় করতে শুরু করবেন। এটা প্রায় অবিশ্বাস্য যে আপনি একজন ব্যক্তি হিসেবে প্রতিদিন কতটা সময় এবং শক্তি ব্যয় করেন সন্দেহ, পরিহারমূলক আচরণ, অথবা ভবিষ্যৎ বা অতীত নিয়ে দুশ্চিন্তায়। আপনি এই সময়টি মননশীলতার জন্য সুন্দরভাবে ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ।
এটি আপনাকে এখানে এবং এখন এবং আপনার সংবেদন সম্পর্কে আরও সচেতন করে তোলে। এর একটি আরামদায়ক প্রভাব রয়েছে এবং এটি ব্যবহার করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, নগদ নিবন্ধনের জন্য সারিতে। আপনার সামনে ধীরগতির লোকদের দ্বারা বিরক্ত হওয়ার পরিবর্তে, যা আপনাকে আরও বেশি হতাশ করে, ভাল বোধ করার চেষ্টা করুন। অনুভব করুন কিভাবে আপনার পা মাটিতে নোঙর করছে। আপনার শরীরের মাধ্যমে সঞ্চালিত শক্তি অনুভব করুন। আপনার শ্বাস অনুভব করুন। আপনি এটি জানার আগে, এটি আপনার পালা এবং অবিলম্বে কম চাপ।
আপনি জীবনে আপনার মূল্যবোধ, আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন (আপনার অনুভূতির জন্য, আপনার মনের জন্য নয়)। তারপরে আপনি কংক্রিট পদক্ষেপ নিয়ে আসুন এবং আপনি কীভাবে এই মানগুলির দিকে কাজ করতে চান তা লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আরও বেশি সময় পড়তে চান তবে টেবিলের উপর একটি বই রাখুন। আপনি যদি আপনার কাজের জন্য গম্ভীরভাবে বাড়িতে কিছু শেষ করতে চান, তাহলে আপনার কাজের পোশাক পরুন।
আপনার অলস জগিং প্যান্টে, আপনার মনে আরও অনেক কিছু আছে যে আপনি সোফায় আরাম করতে চান, এবং আপনার ঝরঝরে পোশাকের মধ্যে, এটি প্রায় অসম্ভব। আপনি যদি দৌড়াতে যাচ্ছেন, আপনার বিছানার সামনে আপনার চলমান জুতা রাখুন এবং আগের রাতে আপনার খেলাধুলার পোশাক রাখুন। যদি আপনি সেগুলি উঠার পরপরই পরেন, তাহলে হাঁটা শুরু না করেই আপনি সেগুলো আবার খুলে নেওয়ার সম্ভাবনা কম।
আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে সমস্ত ACT কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।
অবশেষে, দুটি ছোট টিপস একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার বাক্যে প্রতিস্থাপন করুন, আপনার দৈনন্দিন ভাষার ব্যবহার এবং আপনার চিন্তাধারা উভয় ক্ষেত্রেই 'কিন্তু' শব্দটি 'এবং' দ্বারা। এবং 'আবশ্যক' শব্দের পরিবর্তে 'ক্যান' বা 'চাই।'
সামগ্রী
- একটি বিস্ময়কর প্রভাব সঙ্গে চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম
- সবসময় নিয়ন্ত্রণ রাখতে চান
- অন্তর্দৃষ্টি এবং গ্রহণযোগ্যতা
- আপনার মন, আপনার মাথার ছোট্ট কণ্ঠকে 'বিবেক' বলে।
- আপনার এবং আপনার পরিবেশের মতামত
- যখন আপনার সময় আছে
- বাম স্তনের আঁচড় কিসের জন্য? স্বাক্ষর এবং কারণ
- ইহুদি উপাধি: জনপ্রিয় এবং সুন্দর উপাধির একটি তালিকা
- 10 টি লক্ষণ যা আপনি FOMO থেকে ভুগছেন (এবং আপনি কীভাবে…
- Yolo মানে কি? সংজ্ঞা, ফলাফল,…
- 100 টি অনন্য মহিলা কুকুরের নাম এবং অর্থ