যদি আমি প্রোটিন গ্রহণ করি এবং আমি ব্যায়াম না করি তাহলে কি হবে?

Que Pasa Si Tomo Prote Na Y No Hago Ejercicio







সমস্যাগুলি দূর করার জন্য আমাদের উপকরণটি ব্যবহার করে দেখুন

অভিবাসনের জন্য সুপারিশ পত্রের উদাহরণ

যদি আমি প্রোটিন গ্রহণ করি এবং আমি ব্যায়াম না করি তাহলে কি হবে? প্রোটিন দিয়ে ভরা এবং প্রায়ই পিনাট বাটার এবং চকলেটের মতো ক্ষয়কারী উপাদান দিয়ে প্রোটিন শেক আশ্চর্যজনকভাবে ক্যালোরি বেশি হতে পারে। যদি আপনি ব্যায়াম না করেন এবং সেই প্রোটিন শেকগুলি আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করে, তাহলে আপনার ওজন বাড়বে।

টিপ

ব্যায়াম ছাড়াই প্রোটিন শেক পান করার ফলে আপনি আপনার দৈনিক ক্যালোরি চাহিদা অতিক্রম করতে পারেন এবং ওজন বাড়তে পারে।

আপনি যখন ব্যায়াম করছেন না তখন কতটা ছোলা প্রোটিন নিতে হবে

আমাদের আলোচনার ধারাবাহিকতা অবলম্বন করে, আমি বিষয়টিকে স্পষ্ট করার জন্য দুটি দৃষ্টিকোণ নেব।

  1. ব্যায়াম ছাড়া ছাই প্রোটিন
  2. ব্যায়াম ছাড়াই প্রোটিন কাঁপছে

ছোলা একটি হজমযোগ্য প্রোটিন উৎস এবং উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবারের একটি ভাল বিকল্প। যদি আপনার ডায়েটে প্রোটিন বেশি থাকে এবং এতে ডিম, মাছ, লেবু এবং সয়াবিন ইত্যাদি থাকে, তাহলে সাবধান থাকুন। একটি ছোলা প্রোটিন শেক দিয়ে দিনে এক বা দুটি আইটেম প্রতিস্থাপন করুন।

MFF Whey Protein 80 সাশ্রয়ী এবং অনলাইনে পাওয়া যায়। 28.6 গ্রাম উচ্চমানের প্রোটিন আপনার বিপাকের জন্য ভাল। আপনি যদি প্রতিদিন সকালে এটি গ্রহণ করেন তবে এটি আপনার বিপাকীয় হারকে উন্নত করার সম্ভাবনা রয়েছে।

আপনি একদিনে আপনার পুরো খাবারের বদলে একটি ছোলা খাবারও বেছে নিতে পারেন। এটা তখনই হতে পারে যখন আপনি ক্ষুধার্ত। হুই প্রোটিন পান করার অর্থ হল আপনার শরীর দ্রুত [প্রোটিন] পোড়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

ব্যায়াম ছাড়া ছোলা পান করা ভাল। অন্যান্য প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট যেমন সয়া, চাল, ডিম, বা কেসিন তাদের উদ্দেশ্য পূরণ করে না।

আপনি ডিম খাওয়া চালিয়ে যেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, তাদের প্রাকৃতিক আকারে। এটি অনুকূল পুষ্টির জন্য ভাল, বিশেষত যখন আপনি ব্যায়াম করছেন না। আপনি তাদের পরিপূরক সঙ্গে প্রতিস্থাপন করার প্রয়োজন নেই। একটি ডিম প্রোটিন শেক হজম করতে খুব ধীর এবং ব্যায়াম ছাড়া আপনাকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে না।

কিন্তু ছোলা প্রোটিনের একটি স্কুপ হজম করা সহজ এবং প্রোটিন ব্যবহার করে ওজন কমানোর ত্বরান্বিত করার একটি মাধ্যম।

ওজন বৃদ্ধি

খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক হিসাবে ছাই প্রোটিন ঝাঁকানো একটি পদক্ষেপ যা কিছু ডাক্তার কম ওজনের রোগীদের ভর বৃদ্ধি করতে সাহায্য করার পরামর্শ দেন। এক টেবিল চামচ ছোলার গুঁড়া এবং এক চশমা কম চর্বিযুক্ত দুধ দিয়ে তৈরি একটি সাধারণ প্রোটিন শেকের 200 ক্যালরির বেশি। তার মানে আপনি যদি অন্যথায় আপনার ক্যালরির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করেন এবং প্রতিদিন একটি শেক পান করেন, তাহলে আপনি প্রতি মাসে এক পাউন্ডের বেশি লাভ করতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি সক্রিয় এবং নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার অবাঞ্ছিত ওজন বাড়ার ঝুঁকি তত বেশি হবে না।

নেতিবাচক প্রভাব

আপনি নিয়মিত ফিটনেস পরিকল্পনা অনুসরণ করুন বা না করুন, আপনি একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য অনুসরণ করে নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য অবস্থার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। দ্য পিসিআরএম বলা হয়েছে যে অতিরিক্ত প্রোটিন গ্রহণ অস্টিওপরোসিস, ক্যালসিয়াম পাথর, কিডনি রোগ এবং ক্যান্সারের সাথে যুক্ত। MayoClinic.com রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান ক্যাথরিন জেরাতস্কি লিখেছেন যে অতিরিক্ত প্রোটিন খেলেও পুষ্টির ঘাটতির সাথে যোগসূত্র থাকতে পারে, কারণ প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট এবং শেক সমগ্র খাবারের মতো একই ধরনের বা পুষ্টির গুণমান দেয় না।

শেক বিকল্প

যদি আপনি প্রোটিন শেক পান করেন কারণ আপনার নিয়মিত ডায়েটে পুষ্টির অভাব রয়েছে, আপনি যা খান তা পুনর্বিবেচনা করুন। অনুসারে MayoClinic.com , পুরো খাবার প্রায় সবসময়ই উন্নত বিকল্প, কারণ তারা ভিটামিন, খনিজ এবং প্রতিরক্ষামূলক পদার্থ সরবরাহ করে যা সম্পূরকগুলি প্রতিলিপি করতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, এক কাপ প্লেইন ননফ্যাট গ্রিক দই, মাত্র কয়েক ক্যালরির জন্য এক টেবিল চামচ ছোলার গুঁড়ার চেয়ে বেশি প্রোটিন সরবরাহ করে। এটি ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থও সরবরাহ করে, যেমন ক্যালসিয়াম, যা অনেক গুঁড়ো দিতে পারে না। অন্যান্য উচ্চমানের, পুষ্টি সমৃদ্ধ প্রোটিন উৎসের মধ্যে রয়েছে ডিম, চর্বিহীন সাদা মাংস, মাছ, বাদাম, বীজ, মটরশুটি এবং শাকসবজি।

ব্যায়াম ছাড়া প্রোটিন গ্রহণ করা কি নিরাপদ?

সব সময় ছোলা প্রোটিনকে হ্যাঁ বলার পর, এটির ব্যবহারের নিরাপত্তার স্তর নিয়ে আলোচনা করা আমার জন্য স্বাভাবিক। যদি আপনি এটি নিতে পারেন, তাহলে এর মানে হল এটি থাকা নিরাপদ। কিন্তু কতটা এবং কেন এটা পরিষ্কার হওয়া উচিত। সিরামের সাথে ওজন কমানোর সহজ যুক্তি মানে এই নয় যে আপনি এটিকে বাড়াবাড়ি করেছেন।

এটি নিরাপদ কারণ যে ব্যক্তির গড় 70 কেজি ওজনের গড় প্রতিদিন 80 থেকে 90 গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। আপনি এটি খাবার থেকে বা বাটমিল্কের মতো সম্পূরক থেকে পান তা কোন ব্যাপার না। একমাত্র জিনিস এমএফএফ হুই 80 এর মতো একটি প্রকৃত পণ্য কেনা, যা আপনাকে একক পরিবেশনায় 25.6 গ্রাম প্রোটিন দেয়।

এটি নিরাপদ এবং কার্যকর, কিন্তু আপনার শরীরের সুষম পুষ্টি প্রয়োজন। অতএব, শুধুমাত্র প্রোটিন খেয়ে আপনার স্বাস্থ্যকে উপেক্ষা করা বুদ্ধিমানের কাজ নাও হতে পারে। অন্যান্য ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস যেমন কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটও গুরুত্বপূর্ণ।

তাহলে কিভাবে সিরাম আপনাকে পেশী বা ওজন কমাতে সাহায্য করে?

একজন বডিবিল্ডারের কেন সিরামের প্রয়োজন তা বেশ ভালভাবেই বোঝা যায়। পেশী ভর জন্য ছাই পান বা ব্যায়াম ছাড়া ক্যালোরি হারানো অন্য গল্প। আমরা প্রথমে ইতিবাচক আলোচনা করে শুরু করি।

আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে: ছোলা হল পনির তৈরির সময় প্রক্রিয়াজাত দুধের একটি উপজাত। এটিতে একটি প্রাকৃতিক প্রোটিন রয়েছে। সাম্প্রতিক গবেষণায় প্রোটিনকে শক্তি খরচ হিসেবে বলা হয়েছে। এটি কার্বোহাইড্রেটের চেয়েও বেশি শক্তি ব্যবহার করে। অন্য কথায়, এটি আপনাকে তুলনামূলকভাবে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

ক্ষুধা কমানো: ছোলা বা ছাই প্রোটিন একটি পার্থক্য করে। সিরাম ক্ষুধা কমায়। জলে মিশ্রিত ছোলা প্রোটিন একটি সম্পূর্ণ খাবার যা আপনাকে 110 ক্যালোরি পুষ্টি সরবরাহ করে।

আমরা ব্যায়াম ছাড়াই প্রোটিন (এবং ছোলা) শেকের উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলেছি।

হুই প্রোটিনের (শেক) মূল কাজ হচ্ছে পেশীবহুল ধৈর্য বৃদ্ধি করা। জিমে পেশী পাম্প করার সময় আপনার পেশী মেরামত, পুনরুদ্ধার এবং শক্তিশালী করার জন্য এটি প্রয়োজন। ওয়ার্কআউট ছাড়া, পেশী সক্রিয়তা নেই এবং তাই আপনার পেশীগুলিকে অতিরিক্ত প্রোটিন ফিডের প্রয়োজন নেই। আপনি পেশী ভর অর্জন অসম্ভাব্য।

যেমনটা আমি আগেই বলেছি, এক গ্লাস হুই প্রোটিন শেক মানে 110 ক্যালরি। অন্যান্য উপাদানের সাথে একটি মটরশুঁটি তার ক্যালোরি মান বৃদ্ধি করবে। একটি হুই শেক, যা আপনার রুটিনে এতগুলি ক্যালোরি যোগ করে, কেবল ওজন বাড়িয়ে তুলবে।

আবার, একটি পুষ্টির উপর অতিরিক্ত ঘনত্ব আপনাকে অন্যদের উপেক্ষা করতে পারে। দৈনন্দিন পুষ্টির চাহিদা পূরণের জন্য আমাদের শরীরের শুধুমাত্র প্রোটিনের একটি অংশ প্রয়োজন। একটি প্রোটিন ওভারডোজ মানে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য হারানো। এটি কিডনিকে হজম করার জন্য এবং সিস্টেম থেকে অপসারণের জন্য চাপ সৃষ্টি করে।

সুবিধা এবং অসুবিধা উভয়ই আছে। সুবিধা এবং অসুবিধা উভয়ই আছে। দুটোর মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে আমাদের অবশ্যই ভোগের মাত্রা বিবেচনায় নিতে হবে।

উপসংহার

ব্যায়ামবিহীন ছোলা প্রোটিন একটি নিরাপদ বিকল্প। আপনি যদি সীমানা অতিক্রম না করেন, আপনি এখনও ছাইয়ের মতো প্রোটিনের সুবিধা উপভোগ করেন। এটি পেটে লোড হয় না এবং এটি ক্যালোরি বার্ন করে (প্রোটিন ভাঙ্গার জন্য ভাল)।

সর্বদা হুই প্রোটিনের উৎস পরীক্ষা করুন। আপনাকে অবশ্যই এটি কোথায় কিনতে হবে এবং এর কন্টেন্ট প্রোফাইল জানতে হবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার ব্যায়াম ছাড়াই সঠিক হুই প্রোটিন প্রোফাইল প্রয়োজন।

সামগ্রী