সামরিক খাদ্য: একটি শিক্ষানবিস নির্দেশিকা (একটি খাবার পরিকল্পনা সহ)

La Dieta Militar Gu Para Principiantes







সমস্যাগুলি দূর করার জন্য আমাদের উপকরণটি ব্যবহার করে দেখুন

সামরিক খাদ্য বর্তমানে বিশ্বের অন্যতম জনপ্রিয় খাদ্য। এটি আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য বলা হয়, এক সপ্তাহে 10 পাউন্ড (4.5 কেজি) পর্যন্ত

সামরিক খাদ্যও বিনামূল্যে। আপনার কেনার জন্য কোন বই, দামি খাবার বা সম্পূরক নেই।

কিন্তু এই খাদ্য কি সত্যিই কাজ করে, এবং এটা কি আপনার চেষ্টা করা উচিত? এই নিবন্ধটি সামরিক খাদ্য সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা ব্যাখ্যা করে।

সামরিক খাদ্য কি? - সামরিক খাদ্য 3 দিন

সামরিক খাদ্য, যাকে 3 দিনের খাদ্যও বলা হয়, একটি ওজন কমানোর খাদ্য যা আপনাকে এক সপ্তাহে 10 পাউন্ড পর্যন্ত হারাতে সাহায্য করতে পারে।

মিলিটারি ডায়েট প্ল্যানের মধ্যে রয়েছে day দিনের খাবারের প্ল্যান, যার পর days দিন ছুটি, এবং সাপ্তাহিক চক্র বারবার পুনরাবৃত্তি হয় যতক্ষণ না আপনি আপনার লক্ষ্য ওজনে পৌঁছান।

খাবারের সমর্থকরা দাবি করেন যে সৈন্যদের দ্রুত আকৃতি পেতে এটি মার্কিন সামরিক বাহিনীর পুষ্টিবিদরা ডিজাইন করেছিলেন।

যাইহোক, সত্য হল যে খাদ্য কোন সামরিক বা সরকারি প্রতিষ্ঠানের সাথে যুক্ত নয়।

সামরিক ডায়েট নৌবাহিনীর ডায়েট, আর্মি ডায়েট এবং এমনকি আইসক্রিম ডায়েট সহ আরও বেশ কয়েকটি নাম দিয়ে যায়।

বিঃদ্রঃ:
3 দিনের সামরিক খাদ্য । মিলিটারি ডায়েট হল একটি কম ক্যালোরি ওজন কমানোর ডায়েট যা বলা হয় মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে উল্লেখযোগ্য ওজন কমাতে।

সামরিক খাদ্য: একটি শিক্ষানবিস নির্দেশিকা (একটি খাবার পরিকল্পনা সহ)





সামরিক খাদ্য কিভাবে কাজ করে?

-দিনের সামরিক খাদ্য 2 দিনের মধ্যে ২ টি পর্যায়ে বিভক্ত।

প্রথম 3 দিনের জন্য, আপনার ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনারের জন্য কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার পরিকল্পনা অনুসরণ করা উচিত। খাবারের মধ্যে কোন জলখাবার নেই।

এর মোট ভোজন ক্যালোরি এই পর্যায়ে এটি প্রতিদিন প্রায় 1,100-1,400 ক্যালোরি।

এটি প্রাপ্তবয়স্কদের গড় গ্রহণের তুলনায় অনেক কম, কিন্তু আপনি এই ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে আপনার নিজের ক্যালোরি প্রয়োজনীয়তা পরীক্ষা করতে পারেন।

সপ্তাহের বাকি days দিন, আপনাকে স্বাস্থ্যকর খেতে উৎসাহিত করা হয় এবং আপনার ক্যালরির পরিমাণ কম রাখা চালিয়ে যান।

এর রক্ষক খাদ্য তারা দাবি করে যে আপনি আপনার লক্ষ্য ওজনে না পৌঁছানো পর্যন্ত আপনি ডায়েটটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

বিঃদ্রঃ:

সামরিক খাবারের প্রথম 3 দিন একটি প্রতিষ্ঠিত খাবারের পরিকল্পনা রয়েছে এবং এতে ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা রয়েছে। বাকি 4 দিন কম সীমাবদ্ধতা আছে।

খাবারের পরিকল্পনা

সামরিক খাদ্য তালিকা

এটি-দিনের সামরিক খাদ্য খাবার পরিকল্পনা।

দিন 1

এটি 1 দিনের খাবারের পরিকল্পনা। এটি প্রায় 1,400 ক্যালরি উপস্থাপন করে।

প্রাতakরাশ:

2 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন সহ টোস্টের একটি টুকরো।
অর্ধেক আঙ্গুর ফল।
এক কাপ কফি বা চা (alচ্ছিক)।

মধ্যাহ্নভোজ:

টোস্টের এক টুকরো।
টুনা আধা কাপ।
এক কাপ কফি বা চা (alচ্ছিক)।

দাম:

এক কাপ সবুজ মটরশুটি দিয়ে 3-আউন্স (85 গ্রাম) মাংস পরিবেশন করা।
একটি ছোট আপেল।
অর্ধেক কলা।
এক কাপ ভ্যানিলা আইসক্রিম।

দিন 2

এগুলি দ্বিতীয় দিনের খাবার, যা প্রায় 1,200 ক্যালোরি যোগ করে।

প্রাতakরাশ:

টোস্টের এক টুকরো।
একটি শক্ত সিদ্ধ ডিম।
অর্ধেক কলা।
এক কাপ কফি বা চা (alচ্ছিক)।

মধ্যাহ্নভোজ:

একটি শক্ত সিদ্ধ ডিম।
এক কাপ কুটির পনির।
5 টি পটকা।
এক কাপ কফি বা চা (alচ্ছিক)।

দাম:

দুটো হট ডগ, বান নেই।
আধা কাপ গাজর এবং আধা কাপ ব্রকলি।
অর্ধেক কলা।
আধা কাপ ভ্যানিলা আইসক্রিম।

দিন 3

এখানে 3 য় দিনের পরিকল্পনা, যার পরিমাণ প্রায় 1,100 ক্যালোরি।

প্রাতakরাশ:

চেডার পনিরের 1-আউন্স স্লাইস।
5 টি পটকা।
একটি ছোট আপেল।
এক কাপ কফি বা চা (alচ্ছিক)।

মধ্যাহ্নভোজ:

টোস্টের এক টুকরো।
একটি ডিম, আপনার পছন্দ মতো রান্না করা।
এক কাপ কফি বা চা (alচ্ছিক)।

দাম:

এক কাপ টুনা।
অর্ধেক কলা।
ভ্যানিলা আইসক্রিম ১ কাপ।
যতক্ষণ আপনি চিনি বা ক্রিম থেকে ক্যালোরি যোগ করবেন না ততক্ষণ কফি বা চা পান করুন। প্রচুর পানি পান করুন।

বাকি 4 দিন

সপ্তাহের বাকি অংশেও ডায়েটিং জড়িত।

স্ন্যাক্স অনুমোদিত এবং কোন খাদ্য গ্রুপ সীমাবদ্ধতা নেই। যাইহোক, আপনাকে আপনার অংশের আকার সীমিত করার এবং আপনার মোট ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ প্রতিদিন 1,500 এর নিচে রাখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

আপনি এই নিবন্ধে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের ট্র্যাক করার জন্য ওয়েবসাইট এবং অ্যাপ্লিকেশনগুলির একটি তালিকা খুঁজে পেতে পারেন।

খাদ্যের বাকি 4 দিনের জন্য অন্য কোন নিয়ম নেই।

বিঃদ্রঃ:
খাদ্যের প্রথম 3 দিন একটি নির্দিষ্ট মেনু আছে, অন্য 4 টি কম সীমাবদ্ধ। আপনি এখনও সুস্থ খেতে এবং বাকি 4 দিনের জন্য ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করতে উত্সাহিত।

অতিরিক্ত খাবার অনুমোদিত

খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধের জন্য 3 দিনের পর্যায়ে প্রতিস্থাপনের অনুমতি দেওয়া হয়, তবে পরিবেশনগুলিতে অবশ্যই একই পরিমাণ ক্যালোরি থাকতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার চিনাবাদামের অ্যালার্জি থাকে তবে আপনি বাদাম মাখনের জন্য চিনাবাদাম মাখন বদল করতে পারেন।

আপনি যদি নিরামিষাশী হন তবে বাদামের জন্য 1 কাপ টুনাও বদলাতে পারেন।

যে সব গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ক্যালোরি একই থাকে। আপনি যদি কোনওভাবে খাবারের পরিকল্পনা পরিবর্তন করেন, তাহলে আপনাকে ক্যালোরি গণনা করতে হবে।

সামরিক খাদ্যের প্রবক্তারা গরম লেবু পানি পান করতে উৎসাহিত করে, কিন্তু কৃত্রিমভাবে মিষ্টি পানীয়ের বিরুদ্ধে সুপারিশ করে। যাইহোক, এটি একটি ভাল ধারণা কেন কোন বৈজ্ঞানিক কারণ নেই।

বিঃদ্রঃ:
যদি আপনার খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা থাকে, তাহলে আপনাকে সমান পরিমাণ ক্যালোরিযুক্ত খাবার প্রতিস্থাপন করার অনুমতি দেওয়া হয়।

সামরিক খাদ্য কি প্রমাণের উপর ভিত্তি করে?

সামরিক ডায়েট নিয়ে কোন গবেষণা হয়নি। যাইহোক, সপ্তাহব্যাপী ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার কারণে গড় ব্যক্তির কয়েক পাউন্ড হারানোর সম্ভাবনা রয়েছে।

যদি বাইরে যাওয়ার চেয়ে কম ক্যালোরি আপনার ফ্যাট টিস্যুতে যায়, তাহলে আপনি চর্বি হারাবেন। বিন্দু।

যাইহোক, খাদ্যের প্রবক্তারা দাবি করেন যে খাবারের পরিকল্পনায় খাদ্য সংমিশ্রণের কারণে এটির কিছু ওজন কমানোর সুবিধা রয়েছে। এই সংমিশ্রণগুলি আপনার বিপাক বৃদ্ধি এবং চর্বি পোড়ানোর কথা বলা হয়, কিন্তু এই দাবির পিছনে কোন সত্যতা নেই।

কফি এবং গ্রিন টিতে এমন যৌগ থাকে যা মেটাবলিজমকে কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে পারে, কিন্তু এমন কোন পরিচিত খাদ্য সংমিশ্রণ নেই যা এটি করতে সক্ষম (1, 2, 3, 4)।

এবং, যদি আপনি খাবারের পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত সাধারণ খাবারের দিকে তাকান, তবে এটি কেবল চর্বি পোড়ানো খাদ্য বলে মনে হয় না।

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্যান্য খাবারের চেয়ে বিপাককে বেশি উদ্দীপিত করে (5, 6)। কিন্তু সামরিক খাবারের বেশিরভাগ খাবারে প্রোটিন কম এবং কার্বোহাইড্রেট বেশি, যা ওজন কমানোর জন্য একটি খারাপ সমন্বয়।

কিছু লোক এটাও দাবি করে যে এই খাদ্যের মাঝে মাঝে উপবাসের মতো স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। যাইহোক, আহারে কোন উপবাস নেই, তাই এটি মিথ্যা।

বিঃদ্রঃ:
সামরিক খাদ্য আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে কারণ এতে ক্যালোরি খুবই কম। যাইহোক, এটির কোন বিশেষ সুবিধা নেই যা অন্যান্য ক্যালোরি সীমাবদ্ধ খাদ্যের তুলনায় এটিকে আরও কার্যকর করে তোলে।

সামরিক খাদ্য কি নিরাপদ এবং টেকসই?

সামরিক খাদ্য সম্ভবত গড় ব্যক্তির জন্য নিরাপদ কারণ এটি দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতি করতে খুব ছোট।

যাইহোক, যদি আপনি কয়েক মাস ধরে এই ডায়েটে লেগে থাকেন, তাহলে কঠোর ক্যালোরি সীমা আপনাকে পুষ্টির ঘাটতির ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।

এটি বিশেষভাবে সত্য যদি আপনি নিয়মিত ছুটিতে সবজি এবং অন্যান্য মানের খাবার না খান।

এছাড়াও, প্রতি সপ্তাহে হট ডগ, ক্র্যাকার এবং আইসক্রিম খাওয়ার ফলে বিপাকীয় সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। জাঙ্ক ফুড আপনার ডায়েটের নিয়মিত অংশ হওয়া উচিত নয়।

স্থায়িত্বের ক্ষেত্রে, এই খাদ্যটি করা বেশ সহজ। এটি দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাস পরিবর্তনের উপর নির্ভর করে না এবং শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন হয়।

বলা হচ্ছে, এটি সম্ভবত আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে ওজন বন্ধ রাখতে সাহায্য করবে না কারণ এটি আপনাকে আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে সাহায্য করে না।

বিঃদ্রঃ:
সামরিক খাদ্য সম্ভবত সুস্থ মানুষের জন্য নিরাপদ, কিন্তু এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য করা উচিত নয়। এটি সম্ভবত দীর্ঘস্থায়ী ওজন কমানোর দিকে পরিচালিত করে না।
আপনি কি সত্যিই এক সপ্তাহে 10 পাউন্ড হারাতে পারেন?
এই ডায়েটটি জনপ্রিয় হয়েছিল কারণ এটি বলে যে আপনি এক সপ্তাহে 10 পাউন্ড (4.5 কেজি) হারাতে পারেন।

তাত্ত্বিকভাবে, ওজন কমানোর এই হার অতিরিক্ত ওজনের মানুষের জন্য সম্ভব যারা ক্যালোরিগুলি কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করে। যাইহোক, ওজন হ্রাসের বেশিরভাগই চর্বি নয়, জল হ্রাসের কারণে হয়।

শরীরের গ্লাইকোজেন স্টোর কমে যাওয়ায় পানির ওজন দ্রুত হ্রাস পায়, যা কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি সীমাবদ্ধ হলে ঘটে (7)।

এটি স্কেলে ভাল দেখাচ্ছে, কিন্তু যখন আপনি আবার স্বাভাবিকভাবে খাওয়া শুরু করবেন তখন সেই ওজন ফিরে আসবে।

সারসংক্ষেপ:
সপ্তাহে 10 পাউন্ড হারানো সম্ভব। যাইহোক, এর বেশিরভাগই হবে পানির ওজন, যা আপনি স্বাভাবিকভাবে খাওয়া শুরু করলে ফিরে পাবেন।
এটি কাজ করতে পারে, তবে বেশি দিন নয়
যদি আপনি দ্রুত কয়েক পাউন্ড হারাতে চান, তাহলে সামরিক খাদ্য সাহায্য করতে পারে।

কিন্তু আপনিও সম্ভবত দ্রুত ওজন ফিরে পাবেন। দীর্ঘস্থায়ী ওজন কমানোর জন্য এটি কেবল একটি ভাল খাদ্য নয়।

আপনি যদি ওজন কমাতে এবং এটি বন্ধ রাখার ব্যাপারে গুরুতর হন, তাহলে অনেক ওজন কমানোর পদ্ধতি আছে যা সামরিক খাদ্যের চেয়ে অনেক ভালো।

সামগ্রী