দ্রুত ওজন কমাতে চিয়া বীজ । চিয়া বীজ আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে তাদের মহান বৈশিষ্ট্যের জন্য ধন্যবাদ, এগুলি বিভিন্ন অনুষ্ঠানের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে যদিও এগুলি বেশিরভাগই পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই ওজন কমাতে ব্যবহৃত হয়।
দ্য চিয়া এটি একটি খুব ছোট গা dark় বাদামী বীজ, এগুলি আমাদের পক্ষে ন্যূনতম প্রচেষ্টা না করে এবং খাওয়ার সমস্যা তৈরি না করে ওজন হ্রাস করা সহজ করে তোলে। তাদের সুস্বাদু বাদামের স্বাদের জন্য ধন্যবাদ, এগুলি খাওয়া আর আর অত্যাচার হয়ে উঠবে না, কারণ প্রথমবারের মতো আমরা তাদের স্বাদ নেওয়ার পর থেকে এগুলি পুরোপুরি আমাদের প্রিয় হয়ে উঠবে।
দ্রুত ওজন কমাতে চিয়া বীজ
অনেকেই ভাবছেন চিয়া কিসের জন্য? এটা কিভাবে সম্ভব যে এত ছোট বীজ আমাদের ওজন কমাতে পারে? উত্তর হল চিয়া আমাদের তরল ধরে রাখতে দেয় না, বীজ খেয়ে আমাদের পেট অন্য খাবার খাওয়ার প্রয়োজন ছাড়া পুরোপুরি ভরা থাকে এবং এর কার্বোহাইড্রেট শক্তি হিসেবে জমা হয় এবং চর্বি হিসেবে নয়।
চিয়া বীজ কি?
চিয়া বীজ থেকে আসে মায়া এবং অ্যাজটেক । এগুলি, আমরান্থ এবং ভুট্টা সহ, উল্লেখিত সভ্যতার প্রধান খাবার ছিল।
চিয়া প্রচুর পরিমাণে সুবিধা প্রদান করে, যা আমাদের সুস্থ থাকতে সাহায্য করে এবং এটি ব্যবহার করা যায় ঘর প্রতিকার আমাদের অবস্থার উন্নতি করতে স্বাস্থ্য অথবা তীব্র ব্যথা উপশম করে।
পরে ইতিহাসের ভক্তদের জন্য, আমরা বীজের historicalতিহাসিক পটভূমি প্রসারিত করব।
দ্য বিভক্ত করা এটি অন্যতম গাছপালা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য তার পুষ্টির অবদানের জন্য যেটি ব্যবহার করা যেতে পারে তা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। যদিও এটি তার বৈশিষ্ট্য এবং সুবিধার জন্য বিখ্যাত, এটি তার ব্যবহার অতিক্রম না করার সুপারিশ করা হয়।
এটির বিভিন্ন ধরণের ব্যবহার রয়েছে, এর মধ্যে অনেকগুলি ডাক্তার দ্বারা অনুমোদিত নয় তাই এটি সুপারিশ করা হয়, যদি আপনি খেতে চান চিয়া বীজ , পেশাদার পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করুন।
পরবর্তীতে আমরা আপনাকে এই বীজের কিছু উপকারিতা এবং বৈশিষ্ট্য এবং ডাক্তারদের দ্বারা অনুমোদিত ব্যবহার সম্পর্কে বলব।
ওজন কমাতে কীভাবে চিয়া নেবেন
ওজন কমাতে কীভাবে চিয়া নেবেন। চিয়া বীজের সাথে সব ভাল দ্রুত ওজন কমাতে ব্যবহৃত হয়, কিন্তু এটি কিভাবে নেওয়া হয়?
ওজন কমাতে কীভাবে চিয়া সেবন করবেন? । ওজন কমাতে চিয়া বীজ খাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, আপনি সেগুলি আপনার খাবারের রেসিপি, স্মুদি বা চিয়া জল পান করে যোগ করতে পারেন।
উপকরণ:
* প্রাকৃতিক লেবুর রস
* আধা কাপ চিয়া বীজ
* দুই লিটার মিনারেল ওয়াটার
প্রস্তুতি, ধাপে ধাপে:
একটি বড় পাত্রে আমরা আধা লিটার পানি এবং আধা বাটি চিয়া বীজ যোগ করি।
একটি চামচ দিয়ে আমরা মিশ্রিত করি যতক্ষণ না এটি একটি বর্ণহীন জেলের মতো একটি পেস্ট তৈরি করে।
দুই থেকে তিনটি লেবু নিন এবং সেগুলি চেপে নিন যতক্ষণ না সমস্ত রস বের করা হয়, আপনি এটি একটি জুসার দিয়ে বা চামচ দিয়ে করতে পারেন।
তারপরে আমরা প্রস্তুতিটি একটি ব্লেন্ডারে রাখি এবং লেবুর রস যোগ করি, আমরা বাকি পানিও যোগ করব, মিশ্রিত করব এবং প্রায় 10 মিনিটের জন্য পার্কে রেখে আমরা এটি পান করতে পারি।
ওজন কমাতে কীভাবে চিয়া জল গ্রহণ করবেন:
ওজন কমাতে কীভাবে চিয়া নেবেন।
চিয়া এটা কিভাবে পান করবেন । চিয়া জল একটি মাঝারি আকারের গ্লাসে নেওয়া হয়, আপনি কতটা ওজন কমাতে চান তার উপর নির্ভর করে আপনি সকালে এক গ্লাস চিয়া পানি এবং রাতে আরেকটি পান করতে পারেন।
আপনি কখন অনিয়ন্ত্রিত ক্ষুধার আক্রমণে ভুগবেন বা কখন আপনার ক্ষুধা লাগবে তার উপর নির্ভর করে আপনি চিয়া জল খাওয়ার সময়টি বেছে নিতে পারেন, তবে মনে রাখবেন আপনি এটি দিনে দুবারের বেশি নিতে পারবেন না।
এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে চিয়া বীজ খাওয়ার আগে আপনি একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন যাতে তিনি আপনার ওজন এবং স্বাস্থ্য অনুযায়ী সেগুলি খাওয়ার সঠিক উপায় নির্দেশ করতে পারেন।
চিয়া বীজ শিশু, কিশোর -কিশোরী এবং তরুণ -তরুণীরাও খেতে পারে, কারণ তারা সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর খাবার যা একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় তা কোন ক্ষতি করতে পারে না, উপরন্তু, ওজন কমাতে সাহায্য করলে তারা সুস্থ ও শক্তিতে পূর্ণ থাকবে।
চিয়া ডায়েট শুরু করার আগে কিছু টিপস
- মনে রাখবেন যদি আপনি মিষ্টি, চকলেট, আলুর চিপস এবং কুকিজ খেতে থাকেন তবে চিয়া সম্ভবত আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না। আপনার যা করা উচিত তা হ'ল স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। আমরা আপনার সবজির অংশ বাড়ানোর এবং চিনিযুক্ত পানীয়, বিশেষ করে সোডা সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ার পরামর্শ দিই।
- দিনে অন্তত 8 গ্লাস বিশুদ্ধ পানি পান করা অপরিহার্য। চিয়া পানি শোষণ করে, তাই চিয়াকে তার কাজ করার জন্য আপনার পর্যাপ্ত জলের প্রয়োজন হবে।
- আপনি কল্পনা করতে পারেন, আমাদের পরবর্তী টিপ হল ব্যায়াম করা। দুর্ভাগ্যবশত আমরা এমন সময়ে বাস করি যা আসনহীন জীবনযাপনকে প্রচার করে। সরানোর সময়!
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে চিয়া কিভাবে কাজ করে
চিয়া আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে এমন প্রধান প্রক্রিয়াগুলি নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে:
- চিয়া একটি সহজেই গ্রাস করা পণ্য যা আপনাকে কম খেতে সাহায্য করে। যখন চিয়া আপনার পেটে প্রবেশ করে, তখন এর আকার তার মূল আকারের প্রায় 10 গুণ বৃদ্ধি পায়। কারণ এটি পানি শোষণ করে, সেজন্য পানির সাথে চিয়া নেওয়া জরুরী। অন্য কথায়, আপনি চিয়া পূরণ করেন যাতে আপনি কম খান।
- চিয়া রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, এটি জাঙ্ক ফুড খাওয়ার তাগিদ দূর করতে সাহায্য করে।
- চিয়া বীজে মানসম্মত প্রোটিন থাকে যা ইনসুলিন উৎপাদন নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে।
- চিয়া জয়েন্ট এবং পেশী তৈলাক্ত করে শারীরিক প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। এটি ব্যায়াম, হাঁটা, সাঁতার ইত্যাদি চালিয়ে যাওয়ার জন্য অবিচ্ছিন্ন শক্তি সরবরাহ করে। এটি আপনাকে কয়েক পাউন্ড হারাতেও সাহায্য করবে।
ওজন কমাতে কীভাবে চিয়া সেবন করবেন
একটি বড় সুবিধা হল যে চিয়া কোন ওজন কমানোর প্রোগ্রামের সাথে মিলিত হতে পারে। আমরা জোন ডায়েট পছন্দ করি কিন্তু আমরা পশুর পণ্য না খাওয়ার চেষ্টা করি। কিন্তু এটা আপনার সিদ্ধান্ত। এখানে আমরা আপনাকে ওজন কমানোর জন্য চিয়া বীজ ব্যবহার করার সুপারিশ দিচ্ছি।
আপনার ডায়েটে চিয়া বীজের প্রবর্তন, এক দিন থেকে অন্য দিন, কিছু লোকের জন্য অস্বস্তির কারণ হতে পারে। অতএব, আপনার ডায়েটে অল্প অল্প করে বীজ প্রবর্তনের সুপারিশ করা হয়। ওয়েন কোটসের বই অনুসারে আমরা 3 পর্যায়ে ওজন কমাতে চিয়া ডোজ বাড়াবো।
ধাপ 1
এই পর্যায়ে 2 সপ্তাহ থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি একটি গ্লাসে পানি বা লেবুর জল মিশিয়ে চিয়া নিতে পারেন। আপনি এটি আপনার খাবার বা সালাদেও ছড়িয়ে দিতে পারেন। আপনার যদি রেসিপি দরকার হয়, ওয়েন কোটসের বইটিতে বেশ কয়েকটি রয়েছে যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি চিয়া দিয়ে আমাদের রেসিপিগুলিও পরীক্ষা করতে পারেন। কিন্তু আপনি সবসময় চিয়া একাই খেতে পারেন, শুধু মনে রাখবেন এটি পানির সাথে আছে।
- প্রাতakরাশ: 1/2 টেবিল চামচ
- খাবার: 1/2 টেবিল চামচ
- দাম: 1/2 টেবিল চামচ
ধাপ ২
এই পর্যায়ে এক মাসের জন্য থাকার সুপারিশ করা হয়।
- সকালের নাস্তা : 1/2 টেবিল চামচ
- রিফ্রেশমেন্ট : 1/2 টেবিল চামচ
- খাবার : 1/2 টেবিল চামচ
- রিফ্রেশমেন্ট : 1/2 টেবিল চামচ
- মূল্য : 1/2 টেবিল চামচ
পর্যায় 3
এই পর্যায়ে থাকুন যতক্ষণ না আপনি আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছান।
- সকালের নাস্তা : 1 টেবিলচামচ
- রিফ্রেশমেন্ট : 1/2 টেবিল চামচ
- খাবার : 1 টেবিলচামচ
- রিফ্রেশমেন্ট : 1/2 টেবিল চামচ
- মূল্য : 1 টেবিলচামচ
চিয়া বীজের স্বাস্থ্য উপকারিতা
দ্রুত ওজন কমাতে চিয়া বীজ
অলৌকিক চিয়া বীজ তারা এই শেষ সময়ে নারীদের জগতে একটি মহান বিপ্লব ঘটিয়েছে।
এর আগে এগুলো ছিল আমাদের সকলের জন্য সহজ এবং অজানা বীজ, যা ঘরোয়া প্রতিকার বেছে নেওয়ার সময় আমরা কখনোই আমলে নিইনি। কিন্তু সব আবিষ্কার চিয়া বীজের উপকারিতা যে আমরা উপভোগ করতে পারি, সবকিছু বদলে গেছে।
চিয়া এগুলি ছোট খাবার যা পুদিনা থেকে আসে, তারা মায়ান এবং অ্যাজটেক বংশোদ্ভূত, তারা চিয়া শব্দটিকে বাহিনী বলে এবং বীজকে এই নামে ডাকে কারণ তারা খনিজ এবং ভিটামিনে পূর্ণ, যা শক্তি দেয় এবং তাদের সুস্থ রাখে। শরীর
এই খাবারটি উপকারে পরিপূর্ণ এবং এর সবচেয়ে ভাল বিষয় হল এগুলি হল সুস্বাদু বীজ, যদি আপনি এমন কোন বীজ খেতে খেতে ক্লান্ত হয়ে থাকেন যার কোন স্বাদ নেই, তাহলে এর সাথে একটি সুস্বাদু পুষ্টিকর স্বাদ উপভোগ করার জন্য প্রস্তুত হোন চিয়া বীজ !
আপনি যদি চিয়া বীজ সম্পর্কে আরও জানতে চান তবে আমরা আপনাকে বলব আপনার কোন এলাকায় শরীর এবং স্বাস্থ্য তারা আপনার অনুগ্রহ করতে পারে
ক্ষুধা এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে:
উদ্বেগ আমাদের ক্ষুধা সৃষ্টি করতে পারে, যা অনুভূতি বা হতাশার সাথে সম্পর্কিত হলে নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন হয়ে পড়ে। এই ক্ষেত্রে, চিয়া বীজ সেই খাওয়ার ব্যাধি বন্ধ করার জন্য আদর্শ হয়ে ওঠে, তারা ক্ষুধাও নিয়ন্ত্রণ করতে পারে কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে যা আমাদের পেটে তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করতে পারে।
তারা খাদ্যতালিকাগত বীজ হিসাবে কাজ করে:
আপনি কি সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে চান? তারপরে চিয়া বীজের জন্য বেছে নিন, আবার আমরা তাদের ফাইবারের উচ্চ শতাংশ তুলে ধরি যা আমাদের প্রয়োজনীয় খাবার গ্রহণে সাহায্য করবে, দিনের যে কোন সময় খাওয়ার অতিরঞ্জিত ইচ্ছা দূর করে। এইভাবে, ওজন কমানো কোন অত্যাচার বা ব্যাধি হবে না কারণ শুধুমাত্র আপনার প্রতিদিনের খাবারে চিয়া বীজ যোগ করে আপনি চমৎকার ফলাফল পেতে পারেন।
জয়েন্টের ব্যথা উপশম:
চিয়া বীজ কেবল ক্ষুধা এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে ব্যবহৃত হয় না, তবে বয়সের দ্বারা জয়েন্টগুলোতে সৃষ্ট ব্যথা উপশম করতে তারা ঘরোয়া এবং প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবেও কাজ করে।
পেশী ভর বৃদ্ধি:
পেশাগত ভর অর্জন করতে চান এমন সব ক্রীড়াবিদকে পেশাদাররা চিয়া বীজের সুপারিশ করে, এর প্রোটিন এবং ফাইবারের জন্য ধন্যবাদ, টিস্যুগুলি পুনরুত্থিত হয়। আপনি ফলের স্মুদি, দুধের সাথে চিয়া বীজ মিশিয়ে নিতে পারেন অথবা আপনার দৈনন্দিন খাবারে যোগ করতে পারেন।
এগিয়ে যান এবং চিয়া বীজ চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার শরীরকে আকৃতিতে রাখতে পারেন এবং দুর্দান্ত অনুভব করতে পারেন!
উপসংহার
আমরা আশা করি আপনি এই নিবন্ধটি পছন্দ করেছেন। আমরা সংক্ষেপে ব্যাখ্যা করেছি কিভাবে চিয়া দিয়ে ওজন কমানো যায়। আমরা চিয়া এর কিছু বৈশিষ্ট্য উল্লেখ করি যা আমাদের ওজন কমাতে সাহায্য করে। পরিশেষে আমরা আপনাকে আপনার ডায়েট শুরু করার জন্য তিনটি পর্যায়ের পরিকল্পনা দেখাই। আমরা আপনাকে চিয়া এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধ পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি যেখানে আপনি মূল্যবান তথ্য পাবেন।
চিয়া খাওয়া এবং এর ক্ষতিকর প্রভাব নিয়ে অনেক গুজব ছড়িয়েছে। চিয়া এমন একটি খাবার যা খাওয়া নিরাপদ, কিন্তু মনে রাখবেন যে অতিরিক্ত সবকিছুই খারাপ। পর্যায় 3 প্রতিদিন 45 গ্রাম একটি চিয়া ডোজ সমান। আমি এই ডোজ অতিক্রম করব না। ইউরোপে প্রতিদিন মাত্র 15 গ্রাম সুপারিশ করা হয়। আপনি যদি এই পরিমাণের বেশি খরচ করতে ভয় পান, তাহলে আপনি স্টেজ 1 এ থাকতে পারেন।
সতর্কবাণী
মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধে আমরা যে তথ্য দিচ্ছি তা কেবল শিক্ষাগত উদ্দেশ্যে। যখনই আপনি আপনার ডায়েটে পরিবর্তন আনতে যাচ্ছেন তখন আপনার ডাক্তার বা পুষ্টি পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
সামগ্রী
- চিয়া বীজ কি?
- ওজন কমাতে কীভাবে চিয়া নেবেন
- ওজন কমাতে কীভাবে চিয়া জল গ্রহণ করবেন:
- চিয়া ডায়েট শুরু করার আগে কিছু টিপস
- ওজন কমানোর ক্ষেত্রে চিয়া কিভাবে কাজ করে
- ওজন কমাতে কীভাবে চিয়া সেবন করবেন
- ধাপ 1
- ধাপ ২
- পর্যায় 3
- চিয়া বীজের স্বাস্থ্য উপকারিতা
- উপসংহার
- সতর্কবাণী
- চুল পড়ার জন্য ভিটামিন যা কাজ করে
- কিভাবে পেট এবং কোমর পাতলা করা যায়
- লুইসা ভেষজ, উপকারিতা, বৈশিষ্ট্য এবং এটি কি জন্য
- ওরেগানো চা: এটা কি জন্য? পানির উপকারিতা ...
- লিন্ডেন চা - ব্যবহার, বৈশিষ্ট্য এবং স্বাস্থ্য উপকারিতা
- ওজন কমানোর খোসা 'ওজন কমানোর জন্য অরিকুলোথেরাপি'